Fitt
Nem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól? A magas kortizolszint 4 legárulkodóbb jele
A demencia első jelei, melyek már 9 évvel korábban megmutatkoznak
Sokan nem is sejtik, de ezek mind a demencia kialakulásának korai előjelei lehetnek. Egy kutatás most alátámasztotta ezt.
Promóciók
Kényelem és minőség a család minden tagjának - A Lasocki márka új kollekciója már elérhető a CCC-ben
Promóciók
Nyugtasd meg az érzékeny bőrödet és add meg neki a szükséges hidratálást!
Promóciók
A New Balance a legendás szürke színét ünnepli, a legnagobb sztárok pedig odáig vannak érte!
Harry herceg egy karkötővel üzent Vilmosnak? Az elemzők szerint szívszorító jelentése van az ékszernek
Bár Harry az elmúlt években többször is nyilvánosan kritizálta a bátyját, a jelek szerint a herceg igazából nagyon hiányolja a testvérét, és ezt nem fél jelezni sem neki.
Napi horoszkóp május 17.: a Szüzek drága tanulópénzt fizetnek egy bizonyos ügyben, a Skorpiók által befektetett energiák bőséggel megtérülnek
A hét utolsó napján is izgalmak várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Mindenki Jennifer Lopez és Ben Affleck válásáról beszél: a színész már el is költözött a közös álomotthonból
Lassan két hónapja, hogy nem láttuk őket együtt, sőt Ben Affleck már nem lakik a közös álomotthonukban.
A kortizol hormont a mellékvese termeli, gyakran nevezik stresszhormonnak is, mivel a szintje összefüggésben van a szervezetet érő külső, negatív hatásokkal. Legfontosabb feladata épp az, hogy segítsen szabályozni az anyagcserét a vérnyomást, és erősítse az immunrendszert, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozott zsír-, és folyadékháztartás megőrzéséhez, a vércukorszint stabilizálásához, továbbá a gyulladásos folyamatok leküzdéséhez.
Szintje a nap folyamán változik, általában reggel magasabb, majd a nap során fokozatosan csökken. Ez a napi ritmus része az egészséges hormonális szabályozásnak, és szerepet játszik az ébrenlét, az energiaszint és az alvás szabályozásában. Viszont például intenzív sport és megerőltető testedzés után újratermelődik, ez által emelkedik a szintje. A fizikai erőkifejtést a test ugyanis külső stresszként éli meg, amelynek hatására az agyalapi mirigy és a mellékvesék közötti kapcsolat aktiválódik, így serkentve a kortizol szint emelkedését.
Ami pedig az élet számos területére hatással van, így például befolyásolhatja a sorozatosan eredménytelen diétákat is. Érdemes a szokásos éves laborvizsgálat során megkérni a háziorvosodat, hogy nézesse meg a kortizol szintet, amennyiben tapasztaltál már ilyen problémát, de ezen kívül számos további árulkodó jele is lehet az irreálisan magas kortizol szintnek, amit egyébként nem csak vérből, hanem nyálból is ki lehet mutatni.
A már említett nehézkes fogyás mellett nézzük, mik a magas kortizol szint legjellemzőbb tünetei:
- magas kalóriatartalmú ételek iránit állandó sóvárgás: úgy, mint az édességek, zsíros falatok, csipszek
- álmatlanság: ha gyakran forgolódsz, és nehezen jön álom a szemedre, akkor ez a hormon lehet a bűnös
- hasi zsírpárnák: bármennyit is edzel, nem tudsz szabadulni a kis "úszógumitól"? - lehet, hogy a magas kortizolszint áll a háttérben
- szorongás, félelem, állandó stressz: nem bírod a tömeget, gyakran érzel pánikrohamszerű tüneteket egy bevásárlóközpontban, és frusztrál, ha sok ember közé kell menned? - gyanús, hogy a kortizol tehet mindezekről
Táplálkozási tippek, amikkel stabilizálható az egészséges kortizolszint
Célszerű törekedni a természetes tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztására, ezért az alábbi alapanyagok képezzék az étrend gyökerét: zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok. Javasolt kerülni a cukros, feldolgozott élelmiszereket, valamint a koffeint, és az alkoholt is. Részesítsd inkább előnyben a gyógyteákat, különösen a kamilla, a levendula, az ánizs, vagy a zöld tea lesz jó választás.
A vitaminokat illetően nagyon fontos a B-5, B-6-, és a C-vitamin rendszeres fogyasztása, lehetőleg természetes forrásokból, ezért is javasolt, hogy kerüljenek gyakran a tányérra citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paprika, paradicsom, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak, és zöld leveles zöldségek.
A sport és a kortizol kapcsolata
Az intenzív testmozgás rövid távon növelheti a kortizol szintjét, ami normális, ám ideiglenes reakció a testet érő stresszhatásra. Az edzés utáni kortizol emelkedésének elsődleges célja az energia felszabadítása és az izomregeneráció elősegítése. A testmozgás után a kortizol szintje általában visszatér az alapértékhez, tehát a rendszeres testmozgás hosszú távon jótékonyan hat a kortizol optimális szintjének fenntartásában. A leginkább ajánlott mozgásformák közé tartozik a mindennapos séta, de az úszás, a könnyű futás vagy a jóga is tökéletes aktivitás lehet.
Ezek is segíthetnek:
Hogy tetszett a cikk?
Fitt
Az új legjobb barátnőd, aki motivál a fittebb életmódra
Szépség
Hogyan készítsd fel a bőrödet a nyári időszakra, ha pigmentfoltokra hajlamos?
Promóciók
Ints búcsút a striáknak és a pigment- vagy napfény okozta foltoknak!
Promóciók
Kényelem és minőség a család minden tagjának - A Lasocki márka új kollekciója már elérhető a CCC-ben
Promóciók
Nyugtasd meg az érzékeny bőrödet és add meg neki a szükséges hidratálást!
Promóciók
A New Balance a legendás szürke színét ünnepli, a legnagobb sztárok pedig odáig vannak érte!
6 tavaszi zöldség, ami képes felvenni a harcot a rák ellen: csodás hatásuk lehet, ha beépíted ezeket étrendedbe!
Már nem sokáig élvezhetjük a tavasz szépségeit, így érdemes még most jó sokat fogyasztani az idényzöldségekből. Az alábbiakban olyan tavaszi zöldségeket hoztunk, melyek nemcsak ízletesek és kiváló fogyókúrás alapanyagok, de bizony még rákellenesek is. Mutatjuk is, melyek ezek.
Ilyen, amikor Hermione Granger nem bájitalt, hanem koktélt kever: Emma Watson videóját az egész internet imádja
Emma Watson bemutatja: erre is használhatod a Prada magas sarkúdat.
4 csillagjegy, aki hatalmas pénzözönre számíthat: váratlan jólét vár rájuk!
Azt mondják a pénz nem boldogít, de az biztos, hogy sok mindent tudunk vele megoldani az életünkben.
Mindenki Jennifer Lopez és Ben Affleck válásáról beszél: a színész már el is költözött a közös álomotthonból
Lassan két hónapja, hogy nem láttuk őket együtt, sőt Ben Affleck már nem lakik a közös álomotthonukban.
Napi horoszkóp május 17.: a Szüzek drága tanulópénzt fizetnek egy bizonyos ügyben, a Skorpiók által befektetett energiák bőséggel megtérülnek
A hét utolsó napján is izgalmak várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Ezen a napon lépnek félre a legtöbben - És nem véletlenül
Statisztikák felfedték, az év melyik szakában lépnek félre a legtöbben, és azt is, hogy általánosságban melyik napon történik a legtöbb megcsalás.