Promóciók
Mozognál, de nincs időd? A 4 perces edzésforma, amivel átmozgathatod a tested
Forrás: Photo by Andreea Boncota on Unsplash
4 csillagjegy, akinek május 11-én véget ér egy 15 éve tartó átok: óriási boldogság vár rájuk!
Rengeten nehézségen mentek keresztül ezek a csillagjegyek, ám most véget ér számukra egy 15 éve tartó átok!
Napi horoszkóp május 11.: a Mérlegek napját váratlan fordulat határozza meg, a Bakoknak érdemes tudatosabban beosztaniuk az anyagi javaikat
A csillagok hétvégére is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Megszavazták: Ő lett a világ legjobb énekese 2024-ben
Az ismertség, a népszerűség és a tehetség is számít, ki számít a legjobban teljesítő előadónak a popkultúrában.
4 csillagjegy, akinek pénz hullik az ölébe a közeljövőben
Úgy tűnik, hogy extra szerencsés időszak érkezik néhány csillagjegy számára, akiknek maximálisan fellendülnek a pénzügyeik a közeljövőben!
Gyorsan, nagyon rövid idő alatt elvégezheted ezeket a fitness gyakorlatokat, amelyek hihetetlen gyorsasággal javítanak az általános egészségeden és fittségeden. Ez nem más, mint a Tabata edzésforma, ami nem véletlenül vált rövid időn belül extrém népszerűvé! Ez egy rövidebb verziója a sokak által ismert és alkalmazott HIIT edzésformának. Nem kell aggódnod, ha nem ismered a Tabata metódust; most mindent elárulunk neked, ami a megfelelő, sikeres edzéshez szükséges.
Mi is a Tabata?
Egy japán tudós, dr. Izumi Tabata és csapata, a Japán Nemzetközi Egészségügyi és Sport Intézetből, a 90'es évek elején fejlesztette ki a módszert. Tehát nem egy újabb TikTok edzésről van szó (bár tény, hogy a plaformon is népszerű). Kutatásaikban azt vizsgálták, hogy miben különbözik a magas intenzitású, hirtelen kitörésekkel és kis pihenésekkel felépített edzés az egyenletes teljesítménynöveléstől.
A Tabata tehát ugyanolyan elven működik, mint a HIIT, azaz végig magas pulzusszámon tart. A különbség az időben mutatkozik; nemcsak az edzés hosszúsága, de a feladatok és a pihenők közti időfelosztás is másképpen áll össze.
Mik az előnyei?
Ahogy már korábban említettük, ez az edzés tökéletes olyan emberek számára, akiknek nagyon kevés szabadidejük van, de mégis szeretnének mindennap mozogni egy kicsit. Az edzés alatt a tested szinte minden oxigént felhasznál, és ezáltal, amikor végeztél és a pulzusod visszaállt a normálisra, sokkal könnyedebben, sokkal energikusabban fogod érezni magad. Ha egyre többet alkalmazod a Tabata módszert, ezzel arányosan nő az az oxigénmennyiség, amit a tested fel tud használni mozgás során, így válhatsz egyre fittebbé és aktívabbá. (Teljesen természetes, ha az első pár alkalom után még nagyon kifáradtál, ne várj rögtön csodát!)
Mit érdemes még tudni?
Bármilyen csodálatosan is hangzik, azért meg kell említenünk néhány hátrányt is. Kezdjük azzal, hogy természetesen nem mindenkinek találták ki ezt a módszert. Igen, ez az edzésforma mindössze 4 percet vesz igénybe egy nap. De ha neked nagyobb céljaid vannak, mint a napi mozgás kipipálása, akkor ez nem lesz elég. Hosszútávon, tartósan fogyni vagy izmot építeni nem tudsz majd, ha csak ennyit mozogsz. A Tabata tökéletes kiegészítő egy erősítés vagy más fajta, hosszabb edzés mellé is.
Rengeteg típusú tabata edzés létezik, ezek között vannak könnyebbek és nehezebbek is. A közösségi oldalakon már mindenki megtalálja a neki megfelelő edzést, akár Instagrammon, akár Youtube-on, de még TikTokon is számos oktatóvideót találhatsz.
Íme egy, ami hatásos!
Elkezdenéd, de nem tudod hogyan? Segítünk!
Hogy tetszett a cikk?
6 pszichológiai trükk, amivel elérheted, hogy a kiszemelt pasi folyamatosan rád gondoljon
Vesd be ezeket a trükköket és többé nem tud majd másra gondolni a srác, csak rád!
A legegészségesebb ebek: 10 kutyafajta, ami csak ritkán lesz beteg
Vannak olyan kutyusok, akiket bizony minden orvos szívvel ajánl, ugyanis soha nem betegszenek meg!
7 kedvenc akciófilmünk, ahol a nőké a főszerep: meghódították a férfias műfajt
Az akciófilmet nem kifejezetten tartják női műfajnak. A zsáner mindig inkább a hímek felségterületének számított, sokáig csak a férfinemből kerültek ki azok a hősök, akik száguldottak, ugrottak, gurultak, verekedtek és lövöldöztek első vagy többedik vérig, megmentve ezzel a párjukat, a családjukat, esetleg az egész világot.
Ezek a filmes helyszínek turistacélpontnak is kiválók
Ráadásul nem is csak a rajongóknak mondanak valamit, hanem a hollywoodi szereptől elvonatkoztatva is gyönyörűek.
3 étel, amivel 40 év feletti elkerülheted a hízást
Te is a menopauza kellemetlen tüneteivel küzdesz? Mutatjuk milyen gyulladáscsökkentő ételeket fogyassz, amikkel enyhítheted őket, ráadásul a súlygyarapodást is elkerülheted!
Májusi outfitlista: 10 szett, amit minden stílusos nő visel a hónapban
A májusban már pont az a jó, hogy egyre sűrűbben kell a nyáriasabb darabok után nyúlni. Íme egy kis outfitinspiráció!