Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
A természetességet hirdető, sokszínű natúrkozmetikai márka idén nagyszerű lehetőséget kínál követőinek. Jelentkezz és ny...
A dietetikus elárulja, melyik az a 7 étel, amit jobb, ha soha nem eszel reggelire
A nap cikke
4 csillagjegy, aki meg fog gazdagodni a közeljövőben
Az asztrológusok szerint egy különösen varázslatos és szerencsés időszak előtt áll néhány csillagjegy!
Olvasd el!
4 csillagjegy, akinek május 5-én véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!
Hosszú és nehéz időszakot zárhat le 4 csillagjegy, ami pedig ezután következik, az több, mint csodálatos!
Olvasd el!
Napi horoszkóp május 3.: a Rákokra hatalmas sikerélmény vár, a Mérlegek elbizonytalanodnak egy korábbi döntésük kapcsán
A hét utolsó munkanapján is izgalmas kalandok várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Olvasd el!
Megtudhatod, ki az őrangyalod a csillagjegyed szerint: ebben fog segíteni neked életed során
Tudtad, hogy személyes őrangyalod van? Az őrangyalok az égi segítőink, akik mindig a mellettünk állnak, védelmeznek és támogatnak minket az életünk során. És mostantól még könnyebb megtalálni a tiedet! A csillagjegyed alapján ugyanis felfedezheted, hogy ki az őrangyalod, és milyen tulajdonságokkal rendelkezik.
2
Természetesen az is kiderül, hogy mit is kéne enned a korai órákban!
Bár sokszor halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az emberek mégis két táborra oszlanak a témában; vannak, akik imádnak reggelizni és megadják a módját. Vannak, akik nem tudják elképzelni a napjukat egy kiadós reggeli nélkül, míg mások ebédidőig semmit sem tudnak megenni.
Bármi is legyen a reggeli preferenciád, egy dolgot nem tudunk biztosan; pontosan mit kellene reggelire enni? Hiszen bármennyire is nagyra törő ambíciónk, hogy minden avokádót és tojást készítsünk a pirítósunkra, a valóságban a reggeli kávé mellé a legtöbb esetben csak beszerzünk egy péksütit a legközelebbi boltból, annak ellenére, hogy valószínűleg ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk...
„A péksütemények, a legtöbb reggelizőpehely vagy a magas cukortartalmú joghurtok fogyasztása nem ideális reggelire, mivel megemelhetik a vércukorszintet, emiatt pedig sokkal rövidebb időn belül érezhetjük éhesnek magunkat" – mondta Jenna Hope táplálkozási szakértő és a How To Stay Healthy című könyv szerzője.
forrás: Getty Images
Miért olyan fontos a reggeli?
A reggelit nem véletlenül tartják a nap legfontosabb étkezésének: a kognitív (azaz az agyi) funkcióktól kezdve mindent javíthat, növelheti az energiaszintet, javíthatja a vércukorszinted szabályozását és az emésztésed egészségét is.
„Fontos, hogy figyeljünk az étvágyunk jelzéseire, hogy mikor együnk először" - magyarázza Hope, majd így folytatja:
„A kulcstényező az, hogy ha éhesnek vagy energiaszegénynek érzed magad, fontos, hogy egyél! Emellett a nap első étkezésének tele kell lennie fehérjével és rosttal, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, és hogy a vércukorszinted is rendben legyen!”
Melyek a legrosszabb ételek reggelire?
Általánosságban elmondható, hogy a legrosszabb ételek, amelyeket reggelire fogyaszthatsz, magas cukortartalmúak és alacsony rost- és fehérjetartalmúak. Ezek ugyanis nem tartanak jóllakottan ebédidőig. De hogy pontosan milyen ételekről, italokról van szó? Jenna Hope dietetikus összeszedett néhány igazán rossz reggeli választást:
- Cukros gabonafélék: „Sok reggelizőpehely magas hozzáadott cukortartalmú, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a megemelkedett vércukorszinthez és a nap későbbi szakaszában bekövetkező energiazuhanáshoz.”
- Sütemények: „Az olyan süteményeknek, mint például a croissant, magas lehet a finomított szénhidrát- és hozzáadott cukortartalmuk. Gyors energialöketet adhatnak, de ez gyakran rövid ideig tart, ami később éhséghez és sóvárgáshoz vezet.”
- Feldolgozott húsok: „A szalonna, a kolbászok és más feldolgozott húsok magas telített zsírtartalmúak, valamint adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazhatnak. Ezek rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kialakulásához.”
- Cukros kávé vagy tea: „A cukorral és szirupokkal felturbózott reggeli italok, mint például az ízesített tejeskávék hozzájárulhatnak a túlzott kalóriabevitelhez és a cukorszint emelkedéséhez.”
- Gyümölcslevek: „Míg a nyers gyümölcsök általában egészséges választásnak számítanak, a gyümölcslevek magas cukortartalmúak lehetnek, ráadásul hiányoznak belőlük a nyers gyümölcsökben található rostok.”
- Alacsony rosttartalmú müzliszeletek: „Egyes müzliszeleteket egészségesnek hirdetnek, de magas lehet a hozzáadott cukortartalmuk, emellett szinte biztos, hogy alacsony a rosttartalmuk."
- Ízesített joghurtok: „Az ízesített joghurtok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot és mesterséges aromákat."
De akkor melyek a legjobb élelmiszerek reggelire?
Jenna Hope elmagyarázta, hogy a kiegyensúlyozott reggeli a makrotápanyagok - szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok -, valamint a vitaminok és ásványi anyagok keverékét tartalmazza. Néhány példa a következőkre:
forrás: Getty Images
- Zab: „A zab gazdag rostokban, amelyek segítenek a vércukorszint stabilan tartásában és abban, hogy hosszabb ideig jóllakottak maradjunk. Emellett összetett szénhidrátokat is biztosít a tartós energiaellátás érdekében."
- Görög joghurt: „A görög joghurt magas fehérjetartalmú, ami segít az izmok helyreállításában és a jóllakottságban. Probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a bélrendszer egészségét, és kalciumot, amely csontok egészségéért felel."
- Tojás: „A tojás szuper forrása a kiváló minőségű fehérjének és olyan alapvető tápanyagoknak, mint a kolin. Segít jóllakottan tartani és tartós energiát biztosít egész reggel."
- Bogyós gyümölcsök: „Az áfonya, az eper és a málna gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban.”
- Diófélék és magvak: „A mandula, a chia magok és a lenmag jó forrásai az egészséges zsíroknak, a fehérjéknek és a rostoknak."
- Avokádó: „Az avokádó tápanyagokban gazdag, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszer, amelyek abszolút szívbarát. Emellett rostot, valamint különböző vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.”
- Smoothie-k: „Egy jól kiegyensúlyozott turmix gyümölcsökkel, zöldségekkel, görög joghurttal és egy egészséges zsírforrással (például dióvajjal vagy avokádóval) gyors és kényelmes reggelit biztosíthat, amely számos tápanyagot tartalmaz."
Ha pedig érdekel az egészséges tálplálkozás, akkor ezt is érdemes elolvasnod:
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
A természetességet hirdető, sokszínű natúrkozmetikai márka idén nagyszerű lehetőséget kínál követőinek. Jelentkezz és ny...
Promóciók
Viaszba öntötték Palvin Barbit – Most a catwalkozást is megtanulhatod a szupermodelltől a Madame Tussauds Budapestben
A szupermodell figurájával bárki lefotózhatja magát a Madame Tussauds Budapestben, amely hamarosan az első születésnapjá...
5 izgalmas dolog, amit már most tudunk a Bridgerton új évadáról
Ideje pezsgőt bontani, hiszen május 16-tól végre streamelhető A Bridgerton család harmadik évadjának első négy része a Netflixen, amiben Colin és Penelope szerelméé a főszerep!
Egy trükk, amivel könnyebben megtudhatod a pontos melltartó méretedet
Ha sokszor szenvedsz amiatt, mert soha nem jó méretű melltartót veszel magadnak, akkor nyugi, érkezik a segítség! Ezzel a trükkel ugyanis pillanatok alatt kiderítheted a pontos méretedet!
4 csillagjegy, akinek május 5-én véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!
Hosszú és nehéz időszakot zárhat le 4 csillagjegy, ami pedig ezután következik, az több, mint csodálatos!
Puskás-Dallos Bogi és Peti kisfia rengeteget nőtt: a kis Ábelnek gyönyörű kék szemei vannak - FOTÓ
8 hónapja, hogy hazánk egyik legnépszerűbb és legédesebb sztárpárja, Puskás-Dallos Peti és Bogi szülők lettek.
Napi horoszkóp május 3.: a Rákokra hatalmas sikerélmény vár, a Mérlegek elbizonytalanodnak egy korábbi döntésük kapcsán
A hét utolsó munkanapján is izgalmas kalandok várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
7 undorító dolog, amit titokban minden nő csinál
Bár senkinek nem beszélünk ezekről a dolgokról, titokban mégis rendszeresen csináljuk nőként!