Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
A természetességet hirdető, sokszínű natúrkozmetikai márka idén nagyszerű lehetőséget kínál követőinek. Jelentkezz és ny...
10+5 tipp, hogy elkerüld a súlygyarapodást az ünnepek alatt: nem kell teljesen lemondani a hagyományokról!
A nap cikke
4 csillagjegy, akinek április 30-án véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!
A következő csillagjegyek végre örökre leszámolhatnak az évek óta tartó nehézségekkel! Már nagyon régóta vártak erre a pillanatra!
Olvasd el!
4 csillagjegy, akivel csoda történik a hétvégén: annyi pénz üti a markukat, hogy elköteni sem tudják majd
A legtöbben szinte epekedve várjuk a pénteket, amikor a munkát félretéve végre a szeretteinkkel, a pihenéssel tölthetjük az időnket.
Olvasd el!
Napi horoszkóp április 27.: a Rákok mindennél jobban vágynak a kiteljesedésre, a Mérlegek minőségi időt tölthetnek a szeretteikkel
A csillagok erre a hétvégére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Olvasd el!
4 jel, ami egyértelműen arra utal, hogy a szomszédod leskelődik utánad
Egy rossz szomszédnál nincs borzalmasabb; hát még ha titkon folyamatosan megfigyel téged!
0
Az előttünk álló két hét a kényeztető étkezések, ünnepi lakomák, sütihegyek időszaka…egyáltalán nem meglepő, hogy a testsúly megtartása ilyenkor még nagyobb kihívást jelent, mint az év egyéb időszakaiban. A súlygyarapodások jelentős része az ünnepi időszakban realizálódik. Jó hír azonban, hogy némi tudatossággal ez elkerülhető!
Harc a plusz kilók ellen karácsonykor
Egy tanulmányban arra keresték a választ, hogyan befolyásolható a viselkedés a karácsonyi ünnepek időszakában annak érdekében, hogy ne növekedjen a testsúly. A kutatók 272 felnőttet válogattak be véletlenszerűen két csoportba. Az egyik csoportot intervenciós csoportnak nevezték el, itt olyan beavatkozásokkal találkoztak a szereplők, melyek célja az volt, hogy mérséklődjön az étel- és italfogyasztás. A beavatkozás három részből állt: 1. arra ösztönözték a résztvevőket, hogy rendszeresen mérjék meg a súlyukat és rögzítsék a számot, 2. speciális súlykontroll stratégiákat biztosítottak számukra és 3. konkrét tájékoztatást kaptak arra vonatozóan, hogy mennyi fizikai aktivitásra lenne szükség ahhoz, hogy a hagyományos ünnepi ételekben és italokban elfogyasztott kalóriákat el tudják égetni. A kontrollcsoport tájékoztatást kapott az egészséges életmódról. Az eredmények azt mutatták, hogy az intervenciós csoport átlagosan 0,136 kg-ot fogyott, míg a kontrollcsoport 0,36 kg-ot hízott. Ez talán nem tűnik soknak, de a kutatások azt mutatják, hogy ez a súlygyarapodás az ünnepeket követő hónapokban nem vész el teljesen, hosszú távon pedig 10 év alatt akár 4 kg többlet is összejöhet kizárólag az ünnepi többletétkezés miatt. A vizsgálat résztvevőit az intervenciós csoportban a következő 10 tipp betartására ösztönözték annak érdekében, hogy megtartsák a súlyukat az ünnep időszakában.
forrás: Unsplash / Kraken Images
10 tipp a testsúly gyarapodásának megelőzésére
- Tarts étkezési rutint, próbálj meg mindennap nagyjából ugyanabban az időben enni.
- Menj rá a csökkentett zsírtartalmú alapanyagokra, az ételeid elkészítésénél ezzel jelentős mértékben csökkentheted a kalóriák számát.
- Célozz meg 10 000 tempós lépést mindennap, ezzel is segíted a súlymegtatást. Ezen felül mozoghatsz még bármit, ám a sétát ne hagyd ki!
- Legyen nálad mindig egészséges snack. Válassz friss vagy aszalt gyümölcsöt, magokat, alacsony kalóriatartalmú natúr joghurtot. Ha éhes vagy, mindig könnyebb ilyesmihez nyúlni, mint beugrani az első gyorsétkezdébe, ahol hamar elcsábulsz.
- Nézd meg a címkéket. Ellenőrizd az élelmiszerek címkéin a zsír- és cukortartalmat.
- Óvatosan az adagokkal. Ne halmozz ételt a tányérodra, sőt idén a kistányért ne a desszerthez készítsd be, hanem arra tálald a főétkezést magadnak!
- Állj a lábadra minden órában legalább 10 percre. Ha már állsz, végezz pár guggolást, állókitörést, szökdelj kedvedre, pezsdítsd fel a keringésed!
- Korlátozd az alkoholfogyasztást, igyál vizet vagy natúr teát! Tudjuk, hogy ez talán még a dupla adagoknál is nehezebb, hisz a karácsonyi vásárokon minden öt árus közül kettő forralt boros vagy puncsos.
- Ha eszel, koncentrálj az étkezésre. Lassan egyél, és ne a televízió előtt vagy útközben.
- Tartsd az ötös szabályt minden nap. Egyél legalább öt gyümölcsöt vagy öt zöldséget.
Íme néhány további tipp, amelyek segítségével kordában tarthatod súlyodat anélkül, hogy teljesen lemondanál az ünnepi hagyományokról.
Az ÉVA magazin írása.
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
A természetességet hirdető, sokszínű natúrkozmetikai márka idén nagyszerű lehetőséget kínál követőinek. Jelentkezz és ny...
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
A dohányzás egyike azon megosztó témáknak, amelyek megnehezíthetik az ismerkedést. De egy meglévő párkapcsolatnál is kon...
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
A számtalan kozmetikum és márka közül nehéz olyan termékeket választani, amelyek valóban megfelelnek a bőrtípusnak, és n...
9 sztár, aki szörnyű módon vetett véget a saját életének
Minden évben vesztünk el nagy sztárokat.
Toplista: Minden idők 10 legjobb romantikus filmje, amit MUSZÁJ megnézni
Készítsd a popcornt, aztán tarts maratont a legnépszerűbb romantikus filmekből, amelyek garantáltan mosolyt csalnak az arcodra, vagy a könnyekig meghatnak.
A citromos víz 6 áldásos hatása, amiért érdemes fogyasztanod: a súlycsökkentés mellett másban is segítségedre lehet!
Gyakran halljuk, hogy a citromos víz mennyi mindenre jó, és a fogyókúrázók egyik csodaszere. Mások ezt kételkedve hallgatják, de mi az igazság? Valóban olyan hatásos, amilyennek mondják vagy ez is csak egy mítosz?
„Magának kereste a bajt” – a váláson gondolkodik ez a férfi, miután a felesége titokban mellkisebbítő műtéten esett át
Elképesztő történet látott napvilágot.
A csillagjegy, akinek nagy szerencsét hoznak április utolsó napjai
Ezek a csillagjegyek különösen jól érezhetik magukat az áprilisi telihold utáni időszakban!
A filmtörténet 10 legkedveltebb filmes szerelmespárja, akiktől sokat tanultunk a párkapcsolatokról
A filmekből sok mindent megtanulhatunk az életről, ezek a filmes szerelmespárok pedig megmutatták, milyen az igazi szerelem!